Спортивный массаж

Спортивный массаж являет собой разновидность массажной техники, которую применяют для того, чтобы повысить работоспособность, выносливость, усовершенствовать физическую возможность спортсмена, устранить усталость, утомление, послабить ощущения от травм, полученных в процессе физических нагрузках. Массаж проводиться в перерывах между физическими тренировками, для поднятия тонуса, стимулировании мышц, для повышения активности и использовании своих физических возможностей на максимум. Данный вид массажа способствует сохранению и поддержке высокого уровня спортивной формы, а также он выполняется для подготовки спортсменок к соревнованию, для достижения высоких результатов, или же для уменьшения нагрузки, противостояния переутомлении

Основной особенностью спортивного массажа является то, что техника такого массажа глубоко прорабатывает все мышцы, улучшает поступление кровообращения в мышечной ткани, способствуя повышению силовых возможностей и увеличивая общую выносливость мышц. Техника исполнения спортивного массажа воздействует как на стимулирование и повышение силовых показателей мешочной ткани спортсмена, так и на проработку и восстановления мышечной ткани после физических, силовых нагрузок. Спортивный массажвыполняется в активном темпе, что способствует выходу молочной кислоты из мешочной ткани, освобождаясь и выбрасываясь с организма. Этот процесс способствует проникновению в мышечные слои активных компонентов кислорода, а также способствует усвоению белковых питательных веществ. Спортивный массаж также способствует улучшению работы нервной, иммунной, сердечно — сосудистой системы, улучшается процесс метаболизма, повышается уровень мышечного сокращения и мышечной реакции на импульс.

Спортивный массаж.

Спортивный массаж подойдет не только для активных спортсменов, но и для тех, кто следит за своей фигурой, посещая спортзал или фитнесс клуб. После техники проработки мышц при спортивном массаже, работоспособность ваше мышечной структуры повысится, и добиться желаемых результатов от тренировок станет намного проще.

Существует несколько подвидов спортивного массажа – тренировочный, предварительный и восстановительный.  Тренировочный спортивный массаж является важным компонентом в тренировочном процессе, без проведения которого невозможно привести мышцы в необходимый «боевой» спортивный тонус. Техника проведения тренировочного спортивного массажа напрямую зависит от вида спорта, количества и интенсивности силовых нагрузок. Данный вид массажа длится в среднем 40-60 минут, длительное воздействие при котором направленно на ту группу мышцы, которые больше всего получили силовую нагрузку. Эффективнее всего проводить тренировочный спортивный массаж спустя час-два после тренировки.

Спортивный массаж.

Предварительный массаж проводиться непосредственно перед предстоящими тренировками или соревнованиями. Этот подвид спортивного массажа также состоит из нескольких этапов – разминочный, тонизирующий или согревающий массаж, каждый из которых применяется, выходя из физического состояния человека. Разминочный массаж улучшает кровообращение, координирует равномерную циркуляцию крови, подготавливает дыхательную систему к предстоящим нагрузкам. Кроме этого, разминочный массаж увеличивает скорость реакций опорно-двигательного аппарата. Продолжительность этого массажа в среднем 10-15 минут.

Предварительный спортивный массаж включает в себя проведения тонизирующего массажа для улучшения психоэмоционального состояния, расслабления, снижения нервного раздражения. Техника исполнения данного вида массажа – похлопывание, вибрация, выполнена в быстром темпе, с продолжительностью 7-10 минут.  Согревающий спортивный массаж активизирует работу мышц, разогревает мышечные ткани, способствуя их сокращению.

Восстанавливающий спортивный массаж выполняется непосредственно после тренировок, и направляет свое воздействие на возобновления работы мышц после тренировок и физических нагрузок.